Mantendo uma alimentação balanceada e consumindo chia diariamente, é possível perder até 3kg em duas semanas. O cardápio elaborado traz sugestões para incluir nas refeições diárias.
Aliado à prática de exercícios físicos regulares, é possível entrar em forma e ganhar muita saúde. Aos sábados e domingos, escolha uma das sugestões para repetir ou fique livre para consumir outros alimentos, mas sempre dentro de um cardápio equilibrado. Para obter uma dieta individualizada, de acordo com as necessidades e as restrições de cada um, o ideal é consultar um nutricionista
Dieta da Chia: Dia 01
Café da manhã: 1 pote ( 170g ) de iogurte natural batido com uma fruta de sua preferência e 1 colher ( sopa ) de linhaça
Lanche da manhã: 1 prato ( sobremesa ) de salada de frutas salpicada com 1 colher ( sopa ) de chia
Almoço: 1 prato ( sobremesa ) de salada variada temperada com ervas e azeite; 1 colher ( servir ) de macarrão integral; 1 bife médio de carne magra
Lanche da tarde: 1 torrada integral com ricota temperada; 1 copo ( 250ml ) de suco natural de frutas sem adoçar
Jantar: 1 hambúrguer vegetal grelhado; 1 concha de feijão azuki; 4 colheres ( sopa ) de legumes grelhados com um fio de azeite
Ceia: 1 fruta fresca ( opções: tangerina, kiwi, pera, ameixa )
Dieta da Chia: Dia 02
Café da manhã: 1 copo ( 250ml ) de suco natural de frutas sem adoçar; 1 torrada integral com ricota;
Lanche da manhã: 1 pote ( 180g ) de iogurte light com 1 colher ( sopa ) de chia;
Almoço: 1 prato ( sopa ) de salada de legumes cozidos, arroz integral, lentilhas e atum fresco com molho de gengibre;
Lanche da tarde: 1 pão sírio integral pequeno com queijo cottage; 1 copo ( 250 ml ) de suco natural de frutas sem adoçar;
Jantar: 1 prato ( sobremesa ) de salada variada; 4 colheres ( sopa ) de legumes de sua preferência grelhados; 1 colher ( sopa ) de purê de mandioquinha; 1 filé de frango grelhado;
Ceia: 1 copo ( 250 ml ) de leite de soja com sabor de sua preferência;
Dieta da Chia: Dia 03
Café da manhã: 1 copo ( 250 ml ) de leite de soja; 1 banana amassada com aveia;
Lanche da Manhã: 1 copo (250ml) de suco natural de frutas sem adoçar;
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas; 2 panquecas recheadas com proteína de soja e espinafre, com molho de tomate caseiro;
Ceia: 1 pote (170g) de iogurte light
1 pão sírio torrado com cottage; 1 pote (170g) de iogurte light com pedaços de fruta da sua preferência;
1 prato (sobremesa) de salada de frutas com 1 colher (sopa) de chia;
1 prato de salada de hortaliças variadas; 1 filé médio de carne magra grelhado; 4 colheres (sopa) de refogado de grão-de-bico, pimentões, cenoura e brócolis;
1 fatia de pão integral com queijo branco; 1 copo (250ml) de suco natural de frutas sem adoçar
1 prato (sobremesa) de salada variada; 2 colheres (sopa) de arroz 7 cereais; 4 colheres (sopa) de legumes cozidos no vapor; 1 posta média de salmão com molho de maracujá
1 xícara (200ml) de chá sem cafeína de sua preferência (exemplos: camomila, erva-cidreira, valeriana, erva-doce)
1 copo (250ml) de vitamina de frutas com leite de soja e aveia;
1 copo (250ml) de suco natural de frutas sem adoçar;
1 prato (sobremesa) de salada de hortaliças variadas; 4 colheres (sopa) de chicória refogada em azeite; 2 colheres (sopa) de arroz 7 cereais; 3 almôndegas de frango
1 torrada integral com pasta de grão-de-bico; 1 copo (250ml) de suco natural de frutas;
1 prato (sobremesa) de salada de folhas variadas, temperada com limão, azeite e 1 colher (sopa) de chia; 1/2 berinjela recheada com carne moída magra e regada com azeite; 2 colheres (sopa) de arroz integral
1 fruta fresca (opções: maçã, laranja, pêssego, cacho pequeno de uva)